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戶外步行習慣請注意,不良走姿會傷腿

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發表于 2017-4-26 23:57:16 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式

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步行看似是世界上最簡單的健身運動,每個正常人每天都必定會走路。但你真的會“走路”?也許你從小就習慣的走路方式并不是正確的,甚至可能讓你因而受傷。“大部分走路的人都不知道他們的走路是低效率的,這等于變相折磨自己。”英國劍橋專門研究走路的健身專家肯·馬特遜表示,“例如,許多人走路搖搖晃晃,顛顛簸簸。還有人喜歡大幅度甩手,這些雖然看似都是小事,但日積月累,可能讓你患上走路暗傷。”

  下面總結了3種人們走路時可能犯下的錯誤,并建議人們逐一改正這些不良習慣。

  錯誤一:姿勢不良

  競走教練波尼·斯坦指出:“很多走路的人受傷的理由很簡單,就是他們走的不夠直。”而人們走路最容易犯的姿勢錯誤包括兩種:低頭,或者頭抬得過高導致身體后仰。這兩種姿勢都可能導致身體失去平衡,讓背部下方肌肉受到過大壓力,從而可能拉傷和疼痛。

  糾正方式:不要向上或者向下看,目視前方,脖子和身體保持成一直線。走路時多留意自己的身體姿勢,及時糾正錯誤動作。

  錯誤二、身體太松垮

  甩手幅度過大,腳步太大,落地跺腳,這些都是常見的走路中身體松垮的現象。違背常規走路的人,不但會影響速度,而且可能引發脛部發炎和酸痛。

  糾正方式:保持手臂緊貼身體,擺臂幅度太大會浪費太多能量。最理想的甩臂模式是保持手臂彎曲90度,手肘貼緊身體,向前及向后擺動。與此同時,雙腳邁出的步幅應該統一,并保持正常距離,步幅太大或者太小都會影響速度。測量正常步幅的方法很簡單,伸直你的一條腿,腳跟接近地面但不著地,然后身體前傾,這時前腳腳跟落地的位置,就是你正常情況下的合理步幅。至于落地時應該稍微輕一點,重重踏步只會浪費了原本應該向前的能量。

  錯誤三、線路重復

  每個人都知道鍛煉越有趣越好的道理,但專家指出,很多人卻懶于規劃線路。“許多步行者不愿意計劃好線路來保持步行的趣味,他們總是走同一條路,然后又自己覺得沉悶。”

  糾正方法:改變場景,走不同的路,偶爾可嘗試爬山。步行期間可嘗試變速,例如極速走30秒,然后放松90秒;或者走更長的距離,這樣可以進一步挑戰個人體能,但專家建議每周步行的距離最多只適宜提高5%。而且,偶爾應該休息一兩天,避免過勞。

  不正確走路姿勢讓腿變丑

  一、踢著走

  有些人似乎怕地上的臟水或臟東西弄臟鞋或褲子,就養成了一種踢著走的習慣。踢著走的時候身體向前傾,走路時只有腳尖踢到地面,然后膝蓋就一彎,腳跟就往上提。所以,走路的時候腰部很少用力。如果你有踢著走的習慣,那么最好小心,以免使整條腿都變粗。

  二、壓腳走

  與踢著走類似,但是這種壓腳走的方式是雙腳著地的時間比較長。走的時候身體重量會整個壓在腳尖上,然后再抬起來。如果長久下去,會導致腿肚的肌肉愈來愈發達,就會有討厭的蘿卜腿出現。

  三、內八字或外八字走

  很多日本女人是內八字走法。可是這種內八字走法長久下來會成o型腿。如果你有外八字走法的習慣,那么請你注意,外八字走法會使膝蓋向外,腿形也會變丑,也會導致o型腿。

  四、踮著腳尖走

  其實本意是為了使步伐更美妙。由于過于在腳尖上使力,會使膝蓋因為腳尖使力的關系而太用力于腿肚上,很容易長出蘿卜腿。

  以上這四種走路姿勢的人不知道你有沒有呢?

  雖然說走路是從小時候就開始學起來的,很多人長大已經定型了,但是只要通過堅持,你也可以走出正確的姿勢。

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